Flexibilidade Pré-Treino de Força
INTRODUÇÃO
É mister que os exercícios de alongamento aumentam a flexibilidade, e que esta é de suma importância para a hipertrofia muscular.
Porém, há uma grande dúvida, porquê não dizer polêmica sobre o
tipo/modelo de alongamento a ser realizado antecedente ao treinamento de
força.
Existe ainda muita polêmica sobre a realização de
exercícios de alongamento precedente a treino de força. Precisamos aqui
separar dois conceitos: Alongamento como parte integrante do aquecimento
objetivando o aumento da temperatura corporal e o alongamento como
treino de Flexibilidade, que Dantas denomina como flexionamento e Achour
Júnior denomina como treino de flexibilidade. O primeiro, a literatura
já conseguiu demonstrar a utilização correta e necessária, e o segundo,
vários estudos têm demonstrado que realmente não se deve ser feito
treinamento objetivando o aumento da flexibilidade antecedente ao treino
de força.
REVISÃO
Estudos
tem contribuído para demonstrar um efeito negativo do treinamento de
flexibilidade antecedente ao treinamento de força (DANTAS ET AL.,
2006;SIMÃO ET AL. 2006; ENDELICH ET AL.,2009). Esses estudos indicam que
a realização de exercícios de alongamento objetivando a melhoria da
flexibilidade prejudicaram o rendimento no treino de força, reduzindo a
força dos praticantes.
Embora também existam estudos que tenham
demonstrado não haver influência no tipo de aquecimento na força
muscular (FERMINO, ET. AL., 2005; SIMAÃO, 2004 e SIMÃO, 2009). Nesses
estudos, fora demonstrando que a utilização de alongamento como parte
integrante do aquecimento não prejudicou a força muscular. Ao contrário,
demonstrou um melhor desempenho se comparado com outros modelos de
aquecimento.
Já no estudo de Almeida (2010), houve uma relação na
redução da flexibilidade quando realizado esses exercícios antecedentes
ao treino de força, sem no entanto interferir nos ganhos de força.
Parece
que os estudos demonstram bem que o tipo/modelo de alongamento
utilizado irá interferir negativamente ou positivamente no treinamento
de força. Então, deve-se separar o treino de flexibilidade do treino de
força e deve-se realizar exercícios de alongamento/aquecimento a fim de
preparar a articulação (tendões, fáscia muscular, etc) para o treino a
ser realizado posteriormente.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Pelo
que parece, os estudos indicam que há uma redução de força se aliar
treino de flexibilidade antecedente ao treino de força, no entanto, os
estudos sugerem ser importante realizar um trabalho de
aquecimento/alongamento antecedente ao treino de força a fim de preparar
a musculatura e articulação para o treinamento.
REFERÊNCIAS
ALMEIDA,
Paulo Henrique Foppa de. Efeito crônico do alongamento realizado antes
ou após treinamento de força de isquiotibiais na flexibilidade e na
força. 2010. Disponível em:< http://dspace.c3sl.u...ndle/1884/23080> acesso em 19-05-2013
ENDLICH,
Patrick Wander et al. Efeitos agudos do alongamento estático no
desempenho da força dinâmica em homens jovens. Rev Bras Med Esporte,
Niterói, v. 15, n. 3, p. 200-203, maio/jun. 2009. Disponível em: <http://www.scielo.br...n3/a07v15n3.pdf>. Acesso em: 09 abr. 2011.
FERMINO,
R.C.; WINIARSKI, Z.H.; ROSA, R.J.; LORENCI, L.G.; BUSO, S.; SIMÃO,
R.Influência do aquecimento específico e de alongamento no desempenho da
força muscular em 10 repetições máximas. R. bras. Ci e Mov. 2005;
13(4): 25-32.
GABRIEL CARDOZO, JULIANA BOSCHER TORRES,ESTÉLIO
HENRIQUE MARTINS DANTAS,ROBERTO SIMÃO. Comportamento da Força Muscular
após o Alongamento Estático.Revista Brasileira de Cineantropometria
Desempenho Humano , Rev. Bras.Cineantropom. Desempenho Hum.
2006;8(4):52-58
PRATI, José Eduardo Lattari Rayol,MACHADO,Sérgio
Eduardo de Carvalho ,JACOB SOBRINHO, Antonio Haical, CARVALHO,Mauro
Cesar G. de Alencar ,DANTAS, Estélio Henrique Martin. Efeito agudo do
flexionamento passivo sobre a força máximaum estudo experimental.Fitness
& performance journal, ISSN 1519-9088, Nº. 5, 2006 , págs. 311-317.
SIMÃO,Roberto,
SENNA, Gilmar, NASSIF, Letícia, LEITÃO, Natália,ARRUDA, Rafael,PRIORE,
Monique , SOUTO MAIOR ,Alex , POLITO,Marcos Influência dos Diferentes
Protocolos de Aquecimento na Capacidade de Desenvolver Carga Máxima no
Teste de 1RM. Fitness & performance journal, ISSN 1519-9088, Nº. 5,
2004 , págs. 261-265.
SIMÃO, Roberto ; GIACOMINI,Mateus
Beltrame;,DORNELLES, Thaís da Silva Dornelles; MARRAMOM, Maria Gladis
Franco;VIVEIROS, Luís Eduardo Viveiros.
Influência do Aquecimento
Específico e da Flexibilidade no Teste de 1RM. Revista Brasileira de
Fisiologia do Exercício, 2009,Vol.2;134-140.
0 comentários:
Postar um comentário