Ordem dos Exercícios na Musculação
Se a sua intenção na musculação é promover o máximo de MICROLESÕES
possível, criando assim um ambiente mais favorável para ocorrência de
hipertrofia por exemplo, uma das melhores formas de otimizar isso é
ordenando adequadamente seus exercícios, aproveitando ao máximo o fluxo
sanguíneo, uso dos sinergistas e estabilizadores.
Por exemplo, num treino planejado para se trabalhar peitoral, deltóide anterior e lateral e tríceps, nos exercícios de peitoral, temos os feixes anteriores dos deltóides como sinergistas e os feixes laterais como estabilizadores, temos ainda o tríceps como sinergista também.
Nos exercícios de deltóides, temos em alguns exercícios o peitoral e o tríceps como sinergistas.
E em alguns exercícios de tríceps teremos o peitoral e o feixe anterior do deltóide como sinergista.
Portanto nesse caso, seria interessante começar fazendo todos os exercícios de peitoral (por ser o “músculo grande” nessa divisão), logo após, todos os exercícios de deltóides e no final todos os exercícios de tríceps.
Mantendo essa ordem, você consegue estimular bem cada porção, sem perder PERFORMANCE por má ordenação dos exercícios e otimizando a promoção de microlesões.
Procure sempre um profissional de confiança, pesquise e questione.
Ótimos treinos!
Por Everton Santos
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