Treino para Hipertrofia

Segunda:

Peito:
Supino Reto - 4x8
Inclinado com Halteres - 4x8
Crucifixo - 4x8
Paralela - 4x8
Peclinado 4x8

Terça:

Costas:
Barra Fixa p/Trás - 4x8
Barra/Frente - 4x8
Puxada Fechada - 4x8
Remada Baixa - 4x8
Serrote - 4x8
(Cada semana trocar Remada Baixa por Pulldown) - 4x8

Quarta:

Ombro e Trapézio:
Desenvolvimento - 4x8
Elevação Lateral e Frontal - 4x8
Remada Alta - 4x8
Encolhimento - 4x8

Quinta:

Perna:
Agachamento Livre – 4x10
Leg Press – 4x10
Extensor – 4x10
Flexor – 4x10
Panturrilha em Pé na Máquina – 4x15
Panturrilha Sentada na Máquina – 4x15

Sexta:

Biceps e Triceps:
Rosca Direta - 4x8
Scot com Halter - 4x8
Alternada - 4x8
Supino Fechado - 4x8
Corda - 4x8
Francesa - 4x8
Roldana - 4x8

 

 

                                                                                  por  WilliamMuscle